قبل بضعة أسابيع ، كان لديّ مدى طويل للغاية. لم أستطع فتح وقودي. كانت يدي باردة. اضطررت إلى التبول. (لذلك من الواضح أنني تبول على يدي للحفاظ عليها دافئة.). تمام. ليس صحيحا.
تسير الأمور على ما يرام عند الركض. هذا طبيعي.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 1
فيديوهات اكثر
القادم
يوم تدريب الماراثون 6
01:19
يعيش
00:00
08:21
03:12
يمكن أن تسير الأمور على ما يرام عندما تتدرب لنصف ماراثون أو سباق الماراثون وكذلك معالجة المدى الطويل. كلما طالت مدة الركض لساعات في وقت واحد ، هناك الكثير من الفرص للأشياء التي تخطئ في جسمك أو الطقس أو طريقك أو معداتك أو دافعك أو الطاقة أو هاتفك أو مراقبة GPS أو صديقك الجري …
يحدث ذلك.
تتضمن الأشياء التي يمكن أن تسوء أثناء التشغيل ، ومع ذلك لا تقتصر على ما يلي:
بثور ، قضايا البطن ، السقوط ، الضياع ، نفاد الوقود ، الغضب ، نافورة المياه مكسورة ، تشنج ، يرتدون ملابس كبيرة أو غير كافية ، يموت الهاتف ، لدغة النحل (!) ، إصابة قادمة ، وضرب الجدار ، والحصول مكالمة يجب عليك أن تأخذها ، تبكي ، تضحك ، تبول ، جائع ، تنزف الأنف …
مهمتك أثناء التدريب هي الاستفادة من الفقراء في الجري كتجربة اكتشاف. إنه ليس “رميًا”. تكتشف المزيد من الفقراء من العظماء.
لذلك ، عندما يكون لديك تشغيل فقير – لاحظه ، اكتشف منه وكذلك انتقل إلى الجري في يوم آخر.
التدريب على نصف الماراثون أو الماراثون هو أفضل وقت للأشياء التي تخطئ.
ماذا؟
نعم. إذا كان هناك خطأ ما خلال الجولة ، تفضل حدوثه أثناء التدريب وكذلك ليس أثناء السباق.
صدقني.
لذلك ، عندما يحدث خطأ ما ، استخدم هذه العملية لإصلاحها وكذلك اكتشافها.
ماذا تفعل عندما يحدث خاطئ على المدى الطويل:
أولاً ، كن سعيدًا ، ليس يوم السباق !!
(إذا كان يوم السباق – أه ، فأنت في ورطة. فقط تمزح. استخدم الخطوات أدناه لإصدار حلها وإصلاحها.)
كن حل حللي.
أ. تحديد المشكلة:
كن محددًا بشأن ما يحدث.
مثال: إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الوقود – فهذه هي المشكلة الأساسية.
ولكن هذا يبدأ في التأثير على طاقتك وكذلك القدرة على التحمل. بالإضافة إلى أن الشعور بالاستنفاد من الطاقة يمكن أن يجعلك تضرب الجدار نفسياً. لذلك يبدأ في كرة الثلج وكذلك يمكنك أن تخيف ولا تتمكن من الاعتراف وكذلك إصلاح المشكلة الأساسية.
تقييم بالضبط مدى خطورة.
هل هو كبير؟
السابق. إصابة؟ شيء يجعلك تشعر بالدوار؟ قضايا البطن الرئيسية؟
إذا كان هذا شيء تفكر فيه في جدية و/أو تحتاج إلى اهتمام فوري:
-> توقف لتقييم المشكلة. ماذا تتطلب إصلاحه؟ افعل ما تستطيع لإصلاحه على الفور.
انصح:
هل تتطلب التوقف عن الجري؟ هل تتطلب المشي؟ هل تتطلب اكتشاف مرحاض في أسرع وقت ممكن؟ متطلبات الجلوس؟ هل تتطلب اكتشاف الملح؟ هل تتطلب الماء؟
إذا كان هناك ظرف طبي ، فيجب أن تتوقف وكذلك الحصول على المساعدة. قد يكون هذا أي شيء من منزل Uber إلى الجلوس على الرصيف لفترة من الوقت لتحديد موقع أقرب موقع للحصول على الماء/الوقود. ومع ذلك ، فإن “تشويشها” بالإضافة إلى أن تزيد من إصابة أو إخراجها ليست رائعة بالنسبة لك أو لتشغيلك.
هل هو صغير؟
السابق. تباطؤ. برنامج أصعب مما كان متوقعا. الموسيقى لا تعمل.
-> توقف عن المشي أو البطيخ. افعل ما تستطيع لإصلاحه – الحصول على الماء ، وإصلاح موسيقاك …
C. حدد حلًا وكذلك إصلاحه.
الآن بعد أن فهمت المشكلة وكذلك بالضبط مدى جدية – المضي قدمًا لإصلاحها.
السابق. الماء والوقود والملح والراحة والتفكير الإيجابي ومساعدة الطوارئ …
اختر الحل الخاص بك وكذلك اختره. أصلحه. حاول ألا تدع الفخر والعواطف والخوف والألم والإجهاد … تعترض الطريق. هذا هو العمل كمدرب لنفسك وكذلك إصلاح المشكلة. يمكنك معرفة بالضبط كيف يمكن أن يؤثر ذلك على تدريبك لاحقًا.
هل هي مساعدة؟ جيد. أبقه مرتفعاً.
أليست مساعدة كافية؟ تمام. حل المشكلة هو عملية – ماذا يمكنك أن تفعل؟
المفتاح هو الحفاظ على هدوء وكذلك التركيز على الإصلاح (وليس المشكلة). يمكنك الحصول عليها. واصل التقدم. واصل التقدم. واصل التقدم.
* مسح زوار RER * <-يرجى أخذ هذا الاستطلاع لمساعدتي في تحسين RER وكذلك فهم ما تطلبه / لا تحب / تريد المزيد من موقع Lil OL هذا. قل شكرا لك !! سؤال: هل تعرضت لمعضلة مع مشاكل الوقود / الماء / الإصابة / الحمام أثناء الركض من قبل ؟؟ كيف تتعامل؟ 50Save المشاركة تعنى الاهتمام! 50 دبوس يشاركسقسقة يشارك بريد يشارك