أنا فعلت هذا! فعلت ثلاثة 20 ميل يدير هذا البرنامج التدريبي !!! هذا أمر مجنون للغاية لأن هذا سيكون ماراثون الرابع الخاص بي ولم أفعل أكثر من 20 في التدريب !!!
في المرة الأولى التي فعلت فيها سوى 19 ميلر. للتدريب الثاني على الماراثون ، فعلت واحدة حقًا من 20 ميلر (في ولاية ماريلاند).
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
ما آكله في يوم واحد – طبعة عداء
ما أكلته في يوم واحد. مذكرات الطعام من عداء لا يتدرب حاليًا لماراثون أو نصف ماراثون. الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بالإضافة إلى نصائح.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 14 دقيقة ، 26 ثانية
القادم
Athleta Running Shorts Review.mp4
08:21
يعيش
00:00
08:21
14:26
وفي العام الماضي ، فعلت 20 ميلر وواحد 19 ميلر (حيث حصلت على بعقبتي الكبيرة معجبين).
على الرغم من أنني تعثرت بعضًا من خلال أشواط منتصف الأسبوع ، فقد حاولت حقًا البقاء في خطة تدريب الماراثون الخاصة بي على المدى الطويل. كان هذا أصعب بكثير من مقاربي غير الرسمية في الماضي ، لذلك سنرى ما يحدث؟
استيقظت هذا الصباح وأغذيت الجري. لم أكن أشعر حقًا بمشاهدة 20 ميلًا ، لكنني قلت لنفسي أن هذا كان الأخير على المدى الطويل قبل تفتق وأن أخرج الأميال ولا تقلق بشأن الوقت.
أنا معبأة Gatorade ، 2 هلام وحزمة من الفاصوليا الرياضية. أعتقد حقًا أن تناول الطعام كل 5 أميال هو المفتاح بالنسبة لي على المدى الطويل!
بعد ذلك ، سافرت إلى حلقتاتي المفضلة (كاملة مع الحمامات ونافورة مائية) وذهبت إليها.
لم أشعر بالدهشة ، لم أشعر بالسوء. وعموما أعتقد أنه كان تشغيل قوي. أنا مستعد نوعًا ما للتدريب على الماراثون ، لذا فإن رأسي ليس في اللعبة حقًا ، هل تعلم؟
لكنني قررت أيضًا
أ) الماراثون من أجل الناس المجانين
أو
ب.) تدريب الماراثون يجعلك مجنونا
لأن بعض الأفكار التي تمر برأسي عندما أركض لأكثر من 3 ساعات في كل مرة! لا أعرف ما إذا كان ذلك لأنني أركض بنفسي وهو مثل الحبس الانفرادي أو ماذا ، لكن أفكاري المجنونة شملت:
– من المحتمل أن ارتكب جريمة قتل على قطعة من خبز الثوم الجيد
– 100 ٪ مقنعة الممثلات الإباحية هي في الواقع ممثلات جيدة لأن ذلك لا يمكن أن يكون في الواقع الكثير من المرح أمام الناس
– مكتب البريد مذهل
– الجري هو الحب الرائع في حياتي
– يجب أن أتوقف عن الجري معًا
نرى؟! مجنون. لا تتسجيل في سباق الماراثون إذا كنت بحاجة إلى أن تكون ذا عقل وجسم جيد لبقية حياتك. مجرد قول’
على أي حال – لقد فعلت ذلك!
إليكم انشقاقات مرجعتي الشخصية:
20 ميل – 3:02:50 متوسط وتيرة 9:08
الميل 1: 9:03
الميل 2: 9:00
الميل 3: 9:08
الميل 4: 9:02
الميل 5: 9:08
الميل 6: 8:58 *هل تم أخذ جل من قبل! إنها تعمل ؟
الميل 7: 9:06
ميل 8: 9:22
الميل 9: 9:11
ميل 10: 9:10
الميل 11: 9:02 *هلام؟
الميل 12: 9:14
الميل 13: 9:14
الميل 14: 9:14
الميل 15: 9:09 *هلام هلام
الميل 16: 9:00
الميل 17: 9:09
الميل 18: 9:13
الميل 19: 9:13
الميل 20: 9:10
20 ميلًا يأخذ الكثير من الشخص – وهذا واضح من حقيقة أنني أحمل “0 و 2” معتقدين أنه “20”. مأساوي.
سار هذا البرنامج التدريبي بشكل جيد وأنا مستعد فقط لقضاء عطلة! لقد تعلمت الكثير من هذه الأسابيع القليلة الماضية وخاصة حول الوقود على المدى الطويل!
كمرجع:
كان أول 20 لهذه الخطة في 27 أغسطس.
كان سباق 20 ميلًا قبل الأسبوع قبل الماضي قويًا – لم أكن هذا المتشددين اليوم.
سنرى ما إذا كان هناك أكثر من 20 ميلًا تحدث فرقًا في يوم السباق!
مباشرة من الركض ، توجهت إلى Whole Foods حيث قضيت كل البيزو الصغير على شريط الطعام الساخن …
وشريط الحلوى !!! هذا مزيج من نوعين من بودنغ الخبز ومغرفة صغيرة من تيراميسو لبن.
Annnd قطعة هائلة من خبز الذرة الذي شاركته معه أيضًا.
كانت التين في سلطتي خضراء ولم تكن حلوة جدًا؟ لست على دراية بالتين ، لذا لا أعرف كيف من المفترض أن يتذوقهم. لقد انتهى بي بن بمناقشتها. هذا يقودني إلى مزحة بن اليوم …
“أدوات الكراهية لديها خطأ – يكره الله التين”؟
لديّ عدد قليل من عمليات بيعها هذا الأسبوع. ثم ، نصف ماراثون يوم السبت – أنني لا أركض بسرعة. كان من المفترض أن أفعل 13 ميلًا في ذلك اليوم على أي حال. ولكن ، سيكون وقت تفتق بحلول الأربعاء! سعيد جدا بذلك؟
التقطت هذه الصورة في Blogher في Gatorade Booth وأعتقد اليوم هو يوم جيد لنشرها …
سؤال: مثل التين؟
أنا لا أشتريها أبدًا ، لذلك لا أعرف شيئًا عنهم
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوسيشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
تدريب الماراثون الأسبوع 4 الجري والأكل والقراءة تحديثات
تدريب الماراثون الأسبوع 4 الجري والأكل والقراءة تحديثات
أسبوع تدريب الماراثون 4. تحديث تدريب Dopey Dopey Dopey. مذكرات الطعام والكتب للاستماع إليها أثناء الجري
27 عوامل يمكن أن تؤثر على تدريبك وسجل الجري المجاني القابل للطباعة
27 عوامل يمكن أن تؤثر على تدريبك وسجل الجري المجاني القابل للطباعة
نصائح لاستخدام سجل التدريب لتشغيل أسرع وأفضل وصحة. سجل تشغيل مجاني قابل للطباعة. 27 أشياء يمكن أن تؤثر على
تدريب لسلسلة فيديو بوسطن ماراثون Hello!
تدريب لسلسلة فيديو بوسطن ماراثون Hello!
مرحبًا! أنا أستضيف سلسلة فيديو تسمى “10 ، 000 ميل إلى بوسطن” مع Hyland’s Powered! نحن نتابع فريقًا من Heale
يوم تدريب الماراثون 6
يوم تدريب الماراثون 6
يوم تدريب الماراثون 6. تشغيل التحديثات اليومية ومجلة الفيديو. كيف يسير الجري الآن والتشغيل اليوم wo
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب الماراثون ونصف ماراثون متوسطة للحصول على أسرع أو علاقات عامة. للعدائين مع هدف الوقت. قوة TRINEI
بذل قصارى جهدك (حتى عندما تمتص)
بذل قصارى جهدك (حتى عندما تمتص)
بذل قصارى جهدك حتى عندما يكون الأمر صعبًا. كان قرار السنة الجديدة هو بذل قصارى جهدي. الدافع الجري على الرغم من أن ماراثون أ
⚡ من قبل الشهية
.