مرحبًا! الطقس البارد يجعل من الصعب الخروج. من الصعب الحصول على دوافع بالإضافة إلى أن أجسادنا يستغرق وقتًا أطول للاستعداد والراحة والوصول إلى المنطقة. الجزء الأول من رحلتي إلى فلوريدا كان رائعا ودافئا. ولكن قبل أيام قليلة انخفضت درجة الحرارة وحصلت باردة! بالإضافة إلى أنه بارد في كاليفورنيا المثالي الآن. لذلك ، قمت بتجميع ست حركات أساسية لتجعلك تسخن قبل أن تبدأ في الجري.
لقد لاحظت أن الوركين تحتاج حقًا إلى هذه التحركات في البرد أو أشعر بالضيق بشكل لا يصدق. هناك أيضًا تحركات لذراعيك ورباعيك وأكثر من ذلك. افعل كل خطوة لمدة 30 ثانية جوانب بالتناوب. ثم ضرب الطريق!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
القادم
يوم تدريب الماراثون 5
04:34
يعيش
00:00
08:21
04:31
1. دوائر الذراع. إلى الأمام ثم العودة جناح. (أحب إنهاء هذا مع عدد قليل من الحمل يتجاهل إلى الخلف إلى النهاية مع كتفي الظهر وطويل القامة.)
2. نقطة وأقدام مرنة لتخفيف الكاحلين. افعل 15 ثانية على كل جانب ، أضف الكثير إذا كنت في حاجة إليها.
3. ساق مستقيمة مسيرة في مكانها. أرجل بديلة لمدة 30 ثانية.
4. عناق الساق. الوقوف طويل القامة اسحب ساقًا واحدة وأعانقها بلطف في جسمك. هل الجانب الآخر. بديل لمدة 30 ثانية.
5. يركل بعقب ، ولكن ليس مثل تلك العادية ذات التأثير العادي – ارفع ببطء ساقه مرة أخرى إلى مؤخرتك ، امسكها هناك لثانية واحدة وتبديلها.
6. سلطعون السير. ابدأ بالوقوف طويل القامة ، ثم اتخذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد كما ستذهب إلى القرفصاء. خطوة معا وكرر 10 في اتجاه واحد و 10 ظهر. كرر إذا لزم الأمر.
سؤال: هل تحتاج إلى الكثير من الاحماء في فصل الشتاء؟
أرسل لي المصنف
1save
المشاركة تعنى الاهتمام!
1
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
عداء قوة التمرين ب – سبتمبر التقويم
عداء قوة التمرين ب – سبتمبر التقويم
قوة المنزل تمرين لا حاجة للمعدات. تمرين سريع للعدائين. كيف تفعل الطعنات والتمرينات القرفصاء
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
تمرين المنزل أسفل الجسم للعدائين. لا توجد معدات مطلوبة. 5 تمارين للركض بشكل أسرع وأقوى وأفضل. وور سريع
الامتداد السري لأوتار الركبة الضيقة
الامتداد السري لأوتار الركبة الضيقة
كيفية تمديد أوتار الركبة الخاصة بك للعدائين. سر تمديد أوتار الركبة الضيقة بعد الجري. ساق تمتد البرنامج التعليمي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تقف AB تمارين للعدائين. 4 دقائق تمرين يمكنك القيام به في المنزل لا حاجة إلى معدات!
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
21 يوم تحدي التمدد 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل روتينًا في التمدد في LEAS
5 دقائق الجري الاحماء – أ
5 دقائق الجري الاحماء – أ
سريع الاحماء للعدائين. 5 دقائق الجري الاحماء قبل الركض الخاص بك. كيفاحصل على استعداد للركض. أفكار لما يجب القيام به من قبل
⚡ من قبل الشهية
.