بعد سن الثلاثين يبدأ عقلك في الانكماش. تبدأ العملية ببطء شديد ، ولكن مع تقدمك في السن. يبدأ معدل يحدث هذا في الارتفاع. إذا كنت تعيش لفترة طويلة بما يكفي للخرف أمر لا مفر منه ، فقد تعتقد. اكتشف علماء النفس في جامعة بيتسبيرغ أنه يمكنك عكس انخفاض الدماغ عن طريق الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة.
الشيخوخة والحصين
واحدة من الأعضاء المهمة في الدماغ هي الحصين. كلما كان هذا العضو أفضل ، كلما كان ذاكرتك أفضل. في 60 عامًا ، يتقلص الحصين بنسبة 1-2 في المائة في السنة. يبدو مقلقًا – وهو – لكن أطباء الأعصاب يعتبرون هذا نتيجة حتمية للشيخوخة.
ومع ذلك ، هناك مؤشرات على أن التمارين البدنية يمكن أن تتأخر وتتوقف وربما حتى عكس هذه العملية. إذا جعلت كبار السن يركضون لمدة ساعة عند 70 في المائة من أقصى معدل ضربات القلب ثلاث مرات في الأسبوع ، فسيزيد حجم دماغهم بعد ستة أشهر. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 نوفمبر ؛ 61 (11): 1166-70.] تشير المراجعات إلى أن تدريب القلب يساعد أدمغة كبار السن الأصحاء على العمل بشكل أفضل. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16 ؛ (3): CD005381.]
يذاكر
قام الباحثون بتجربة 120 رجلاً ونساءً أصحاء بمتوسط 66 عامًا. قام نصف مواضيع الاختبار بتمارين تمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام ؛ ركض النصف الآخر لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في 60-75 في المئة من VO2MAX. هذا في وتيرة يبدأ بها من المستحيل إجراء محادثة.
نتائج
انخفض حجم الحصين من الموضوعات التي تمتد تمارين تمتد أثناء التجربة. حدث العكس في الموضوعات التي ركضت: زاد حجم الحصين بنسبة 2 في المئة في هذه الموضوعات.
قام الباحثون بقياس امتصاص الأكسجين الأقصى للموضوعات لتقييم لياقتهم واكتشفوا أنه كلما أصبح المجرب الموضوعات ، زادت الحصين.
BDNF
اكتشف الباحثون أيضًا كيف تسبب التدريب في نمو الحصين. عزز الجري إنتاج العامل العصبي المشتق من الدماغ [BDNF]. BDNF له ما يقرب من نفس التأثير على الدماغ مثل المنشطات الابتنائية على أنسجة العضلات.
أخيرًا ، حصل الباحثون على مواضيعهم لإجراء اختبارات الذاكرة. كلما نما الحصين ، كلما كانت درجات الذاكرة أفضل.
نعم بالتأكيد. إذا كان BDNF عاملاً رئيسياً في التأثير الإيجابي للتمرين على العقول ، فإن أخذ بيتا ألانين كمكمل قد يعزز هذا التأثير. هناك تذهب: نصيحة مجانية من محرري ergo-log.
التمرينات يزيد حجم الحصين ويحسن الذاكرة.
الملخص
يتقلص الحصين في مرحلة البلوغ المتأخرة ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة وزيادة خطر الخرف. تكون أحجام الفص الصدغي الحصين والوسطي أكبر في البالغين ذوي الملاءمة العليا ، ويزيد التدريب على النشاط البدني من نضح الحصين ، ولكن لا يزال التدريب على ممارسة التمارين الرياضية يعدل حجم الحصين في مرحلة البلوغ المتأخرة. نعرض هنا ، في تجربة عشوائية محكومة مع 120 من البالغين الأكبر سناً ، أن التدريب على ممارسة التمارين الرياضية يزيد من حجم الحصين الأمامي ، مما يؤدي إلى تحسينات في الذاكرة المكانية. زيادة التدريب على زيادة حجم الحصين بنسبة 2 ٪ ، مما يعكس بشكل فعال الخسارة المرتبطة بالعمر في الحجم بمقدار 1 إلى 2 سنة. نوضح أيضًا أن زيادة حجم الحصين يرتبط بمستويات مصل أكبر من BDNF ، وهو وسيط من تكوين الأعصاب في التلفيف المسنن. انخفض حجم الحصين في المجموعة الضابطة ، ولكن أعلى اللياقة قبل الانتهاء من التخفيف جزئيا من الانخفاض ، مما يشير إلى أن اللياقة تحمي من فقدان الحجم. لم تتأثر أحجام النوى والمتلازمة المهاد بالتدخل. تشير هذه النتائج المهمة نظريًا إلى أن التدريب على التمرينات الهوائية فعال في عكس فقدان حجم الحصين في مرحلة البلوغ المتأخرة ، والذي يرافقه وظيفة الذاكرة المحسنة. الفشل في إثبات أن تحسين الذاكرة يرجع إما ممارسة التمارين الرياضية أو زيادة حجم الحصين. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] يستفيد كل من الجسم والدماغ من التمرين: فوز محتمل لمرضى مرض باركنسون. [اضطراب موف. 2011]
بميد: 212826661 [PubMed – فهرسة لـ Medline] PMCID: PMC3041121
مصدر: