لنكن حقيقيين – لا يهم مقدار قوة الإرادة التي قد تكون لديك (والبقاء!) لتحفيز أهدافك يمكن أن يكون تحديًا. ويمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف صحتك ولياقة.
يعالج هدفًا واحدًا في وقت واحد
إن محاولة معالجة العديد من الأهداف في وقت واحد هي وصفة للتغلب على أي شيء – ولا شيء يقتل الدافع بشكل أسرع من الإرهاق. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على أهداف لياقتك في عام 2020 ، فمن الضروري أن تأخذ خطوة واحدة في كل مرة.
يقول بارت وولبرز ، الباحث وكاتب العلوم الكبير في Alexfergus.com ، وهو موقع يبحث في الصلاحية العلمية لمختلف الصحة المختلفة: “تعال إلى يناير 2020 ، تعتزم إجراء تغييرات صغيرة مع مرور الوقت ، (تقريبًا) التدخلات. “لذا ، بدلاً من التفكير ، يمكنك الذهاب لتناول الخضار لمدة 3 وجبات في اليوم ، وقطع جميع الصودا ، وممارسة الرياضة 4 مرات في الأسبوع ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وأكثر من ذلك ، من الأفضل التركيز على الصودا لشهر يناير.”
تضييق تركيزك على هدف واحد يمكن التحكم فيه – واستمر في العمل فيه حتى يصبح عادة. عندما تصل إلى هدفك الأول بنجاح ، فسوف يمنحك دفعة تحفيزية جيدة ، والتي يمكنك استخدامها لمعالجة الهدف التالي في قائمتك.
يقول وولبرز: “من خلال هذه الطريقة ، قد لا تتغير حياتك كثيرًا خلال فترة من شهر إلى شهرين- لكن سيكون مختلفًا تمامًا في فترة من عام إلى عامين”.
استخدم المساءلة لزيادة الدافع الخاص بك
قد يكون لديك كل الدافع لضرب تمرين AM الخاص بك عندما يضرب رأسك الوسادة في الليل – ولكن عندما ينطلق المنبه في الساعة 6 صباحًا ، قد تجد أنه يفتقر. هذا هو المكان الذي تأتي فيه المساءلة. قد يشعر الأمر أكثر بساطة للبقاء متحمسًا إذا كان لديك شيء أو شخص ما لمحاسبك عن تحقيق أهداف اللياقة البدنية.
تقول دانييل ألين ، RD ، LDN الذي يدير شركة غداء التغذية التغذية التغذية التغذية التغذية التغذية التغذية ، “يمكن أن يساعدك صديق أو مجموعة اللياقة البدنية في الحفاظ على المسؤولية والبقاء متحمسًا”.
تواجه مشكلة في الاستيقاظ من أجل التدريبات AM الخاصة بك؟ وضع خطط لمقابلة صديق في صالة الألعاب الرياضية ؛ سيكون من الأسهل بكثير حشد الدافع للخروج من السرير في الصباح إذا كنت تعرف أن هناك شخصًا ينتظرك. هل تخبر نفسك أنك ستضرب فصلًا للياقة البدنية في طريقي إلى المنزل من العمل – فقط لتجاوز الاستوديو مباشرة وإلى الأريكة مباشرة؟ استخدم تطبيق اللياقة مثل ClassPass الذي يتقاضى لك إذا قمت بإلغاء فصل في وقت متأخر ؛ إن معرفة أنك ستفقد نقودك التي تم الحصول عليها بشق الأنفس يمكن أن تكون مجرد ركلة تحفيزية تحتاجها لجعل دروس اللياقة البدنية جزءًا منتظمًا من تنقلك بعد العمل.
النقطة المهمة هي أن وجود بعض المساءلة الخارجية يمكن أن يساعد في الحفاظ على حافزك مرتفعًا – ويساعدك على الاستمرار في تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك طوال عام 2020.
خطوة خارج منطقة راحة اللياقة البدنية والبقاء هناك
عندما تفعل نفس التمرين يومًا بعد يوم ، فمن المحتمل أن تشعر بالملل ، مما يمكن أن يلبس دوافعك. لهذا السبب ، إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا في عام 2020 ، فأنت بحاجة إلى الخروج من منطقة راحة اللياقة البدنية. هل أنت عداء ، لكنك تموت لتجربة فصل السالسا؟ قم بتشغيل حذاء الركض الخاص بك لبعض أحذية الرقص. هل أنت منتظم CrossFit ، لكنك كنت تفكر في تجربة شيء أكثر من ذلك بكثير؟ اطلب الكثافة وتحقق من فئة اليوغا التدفق البطيء.
فقط تذكر أن الأمر يستغرق بعض الوقت للحصول على تأرجح روتين للياقة البدنية الجديد – لذلك تأكد من منح نفسك الوقت والمكان لتبدأ حقًا في نشاطك الجديد.
يقول تيري دريجر ، مدرب ومدير لتطوير العلامة التجارية للملاكمة للملاكمة والركلة في لعبة Kickboxing لمدة 30 دقيقة: “جرب شيئًا جديدًا ، وجربه أكثر من مرة”. “في المرة الأولى التي تجرب فيها أي مسعى جديد يمكن أن يكون محرجًا وأجنبيًا. . . ولكن في كثير من الأحيان تحتاج إلى أكثر من محاولة واحدة فقط لاكتساب التجربة الكاملة. أعطها لقطة أخرى! الالتزام بأسبوع أو [على الأقل بضع] جلسات من تمرين جديد. ”
إذا حاولت ذلك عدة مرات واكتشفت أنه ليس لك ، فلا ضرر. على الأقل ، كانت الجدة بمثابة دافع قصير الأجل لجعلك تعمل وتجربة أشياء جديدة. وإذا انتهى بك الأمر قضاء وقت لا يصدق؟ ثم لديك تمرين جديد لإبقائك متحمسًا طوال العام!
هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.
Deanna Debara
Deanna Debara هي كاتبة مستقلة مقرها في بورتلاند ، أو. وهي تغطي مجموعة واسعة من موضوعات العافية ، بما في ذلك اللياقة والتغذية والعلاقات والصحة العقلية. لقد ظهر عملها على صحة الرجال العظمى ، وذات الإصلاح ، وما هو جيد من قبل فيتامين شوبي ، وأكثر من ذلك.