توصيات جديدة للدخول الغذائي لفيتامين (د) والكالسيوم

لا يحتاج العديد من الأميركيين والكنديين إلى سن 70 إلى أكثر من 600 وحدة دولية (IUS) من فيتامين (دولي) في اليوم للحفاظ على الصحة، وقد يحتاج هؤلاء 71 وما فوق يقول تقرير جديد من معهد الطب: ما يصل إلى 800 IUS، كما يقول تقرير جديد من معهد الطب. يتراوح كمية الكالسيوم اللازمة، بناء على العمر، من 700 إلى 1300 ملليغرام يوميا، وفقا للتقرير، الذي يقوم بتحديث القيم المرجعية التغذوية المعروفة باسم مآخذ المراجع الغذائية (DRIS) لهذه العناصر الغذائية المترابطة.

تأخذ توصيات التقرير في الاعتبار ما يقرب من 1000 دراسات منشورة. تؤكد كمية كبيرة من الأدلة، التي شكلت أساس قيم المدخول الجديدة، أدوار الكالسيوم وفيتامين (د) في تعزيز النمو والهيكل العظمي والصيانة والمبالغ اللازمة لتجنب صحة العظام الفقيرة. يبدو أن الأدلة الحالية في الواقع تشير إلى الحاجة إلى تعزيز مستويات فيتامين (د) ليس فقط في كبار السن، ولكن أيضا في السكان الرياضيين. في الواقع، تم تحديد الرياضيين والراقصين الشباب مؤخرا لتقديم قصور فيتامين (د)، على الرغم من حقيقة أنهم يعيشون في بلد مشمس، مما يشير إلى أن الفحص وزيادة كمية فيتامين (د) مطلوبة لتجنب المشاكل الصحية.

قامت اللجنة التي كتبت التقرير أيضا بتقييم مئات الدراسات والتقارير حول الآثار الصحية الأخرى المحتملة لفيتامين د. بينما تشير هذه الدراسات إلى إمكانيات تشير إلى فوائد محتملة لمكملات فيتامين ()، فقد أسفرت عن نتائج متضاربة ومختلطة. التجارب الدقيقة التي تسفر عن نتائج ثابتة مهمة للوصول إلى الاستنتاجات، كما أظهرت التجارب السابقة. فيتامين E، على سبيل المثال، يعتقد أنه لحماية من أمراض القلب قبل المزيد من الدراسات دحضه.

يبدو أن مستويات فيتامين (د) كافية ضرورية في الرياضيين (على وجه الخصوص الرياضييات) كعضات مصل 25 (أوه) D: = 32 ويفضل أن يكون ذلك ويفضل> أو = 40 NG.ML (-1) يمكن أن يقلل من خطر الحالات ككسور التوتر، إجمالي الالتهابات في الجسم، والمرض المعدي، ووظائف العضلات ضعيفة.

جزء من المكملات، وقت التدريب في الهواء الطلق (خلال أعلى أشعة الشمس) أمر ضروري ويمكن أن يؤثر على مستويات فيتامين (د).

هناك شيء آخر يفكر فيه، على وجه الخصوص في التدريب الرياضيين والتنافس في الأماكن المغلقة وفي الرياضيين الذين يغادرون في بلدان “مظلمة”.

شارك هذا:
LinkedIn
تويتر
pinterest.
ال WhatsApp
بريد الالكتروني
مطبعة
فيسبوك
نعرفكم

مثله:
مثل التحميل …

متعلق ب

السنة الجديدة جديد blogdecember 30، 2017in “بلوجول”
حصلت على الحليب؟ 13 نوفمبر 2011 في “التمثيل الغذائي”
لا يمكنك أن تكون جادا! 6 ديسمبر 2011ين “الرياضيين”