00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
نصائح قناع الوجه للجري أو المشي في الخارج أثناء تفشي فيروس كورونا. هل يجب عليك ارتداء صفقة مع القناع بالإضافة إلى أفضل الخيارات للعدائين.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 15 ثانية
القادم
كتاب غير تقليدي وكذلك تقييم Netflix
07:28
يعيش
00:00
08:21
07:15
مرحبًا! هذا هو مونيكا صديقك الجري على الإنترنت لهذا اليوم! لقد بدأت RuneAtrepeat.com قبل حوالي 10 سنوات لتوثيق التدريب لأول سباق ماراثون وكذلك في محاولة لخسارة 20 رطلاً. لقد وقعت بطريق الخطأ مثل الجري بالإضافة إلى قدر كبير من الناس بدأوا في قراءة مدونتي بطريق الخطأ. الآن 30 ماراثون بالإضافة إلى 50 نصف الماراثون في وقت لاحق أنها مهمتي بدوام كامل وكذلك بودكاست أيضا!
اليوم أنا أتحدث مع ساندي تدير 26.2 كل شيء عن كيفية ضربها للعلاقات العامة وكذلك المؤهلة لماراثون بوسطن في ماراثون ريفيل تشارلستون. بعد عدد قليل من السباقات المخيبة للآمال وكذلك BQS التي لم تكن سريعة بما يكفي لجعلها تتسجيل في بوسطن – غيرت بعض الأشياء أثناء تدريب الماراثون. إنها الآن أسرع من أي وقت مضى وكذلك لديها عقلية أفضل بكثير على الجري وكذلك قدراتها! إنها تشارك ما فعلته بطريقة مختلفة هذه الجلسة التدريبية للماراثون لتشغيل أسرع وأقوى!
تسخين:
1. صعوبة امتداد 21 يومًا الآن! امتداد اليوم امتداد جانبي. لا يزال هناك وقت للانضمام إذا لم تكن كذلك!
اشترك في صعوبة التمدد لمدة 21 يومًا للحصول على التقويم هنا.
2. بالإضافة إلى أنني أعمل مع Massage Envy في الوقت الحالي – لقد قمت للتو بنشر معهم على جلسات التمدد الجديدة.
تحقق من هذا النشر للمزيد – جلسة التمدد بمساعدة التدليك.
3. لدي معدلات خصم رائعة للسباق لسلسلة سباق Lexus Lace Up بالإضافة إلى سلسلة Race Race. مؤشر. ابدأ التدريب. حظ سعيد!
تحقق من صفحة معدلات خصم السباق الخاصة بي للحصول على رموز القسيمة وكذلك رموز سعر الخصم في جميع السباقات!
الآن – دعنا نمتد!
إنه اليوم الخامس من صعوبة التمدد للعدائين وكذلك هذا أمر رائع. عندما أقوم بتمديد جانب رائع ، يمكنني أن أشعر بكل شيء على طول جسدي – خاصة في جانبي بالقرب من أسفل ظهري. قم بذلك وكذلك اترك تعليقًا على مشاركة تقرير Run اليومية:
امتداد جانبي:
أين تشعر به أكثر؟
أي جانب أكثر إحكاما؟
تحدي التمدد: امتداد جانبي
مع وجود أقدام حول عرض الورك ، ارفع ذراعيك إلى أعلى ، وكذلك خفض الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض إلى يمين قدمك اليمنى. نفس. استرخ فيه وكذلك دع جسمك يمتد وكذلك يهدئ أي نوع من المناطق الضيقة. استرخ في الامتداد لمدة 15 – 30 ثانية. ثم ، كرر على الجانب الآخر. قم بتوسيط جسمك ، واسحب ذراعيك في سماء رأسك وخفض الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض إلى اليسار. التنفس وكذلك الاسترخاء فيه. عقد لمدة 15 – 30 ثانية. كرر حسب الحاجة.
تمتد بعد تسخينك – إما بعد التمرين أو بعد الاحماء الشامل للغاية.
استشر دائمًا مع طبيبك قبل البدء في خطة نظام غذائي جديد أو برنامج تمرين. توقف إذا كان هناك أي نوع من الألم. كن ذكيا وخالي من المخاطر وكذلك لطيف مع جسمك.
الآن دعنا نتحدث مع عداء للحصول على نصائح حول كيف سارعت بسرعة في وقت أقل في دورة تدريب الماراثون الأخيرة!
الحدث الرئيسي: نحن نتحدث إلى ساندي سيجاوا. إنها تدير 13 ماراثونًا كاملًا ، و 36 من الماراثون ، وسباقين ترحيل الزوجين ، وكذلك مؤهلة مؤخرًا لماراثون بوسطن للمرة الثالثة. تعيش وكذلك تدير في جنوب كاليفورنيا.
ضربت ساندي العلاقات العامة الجديدة وكذلك BQ في Revel Mt. Charleston – ماراثون خارج لاس فيجاس ، NV. هذه الدورة التدريبية قامت بعمل قدر كبير من العمل الصعبة لتشغيل سباق مذهل ، كما ساعدتها حقًا في تحقيق هدفها. لقد تدربت بطريقة مختلفة وكذلك تدريب عقلي دمجها ساعدت حقًا.
أنا متحمس حقًا لمشاركة ما فعلته للحصول على أسرع ، وركض قويًا وكذلك أكثر سعادة!
لنذهب…
Sandy يدير 26.2 يجيب على كل هذه المخاوف الجارية وكذلك المزيد …
منذ متى وانت تم تشغيل؟ بالضبط كيف بدأت؟
متى كان أول سباق لك؟
أريد أن أتحدث عن BQ الجديد اللامع … هل حاولت التأهل لبوسطن في الماضي؟ أخبرني عن ذلك.
لقد ركضت سباقًا قويًا بالإضافة إلى هدفك في Revel مؤخرًا …
ما هي خطة التدريب التي استخدمتها؟ هل فعلت أي شيء مختلف في التدريب هذه المرة في أوقات أخرى؟
هل كان هناك شيء مختلف عن يوم السباق؟
كيف استمرت في الدفع عندما يكون الأمر صعبًا؟ هل لديك تعويذة أو بالضبط كيف بقيت إيجابية؟
هل لديك أي نوع من النصائح لشخص يتدرب على سباق الماراثون؟
ماذا بعد؟ هل لديك أي نوع من السباقات أو أي شيء مثير للاهتمام في الجدول؟
المقبل – الجبال إلىماراثون الشاطئ … وكذلك برنامج ماراثون بوسطن !!
شكرا لك ساندي!
يمكنك الامتثال لها على Instagram @sandyruns26.2
جوائز البودكاست الأسبوعية:
1. مغرفة العصير مع هيذر ماكدونالد بودكاست – الحلقات القديمة المحبة.
2. الشاي المثلج
3. الكرز في متجر 99 سنت!
إذا كان لديك قلق بالنسبة لي – البريد الإلكتروني أو اترك رسالة صوتية.
RuneAtrepeat@gmail مع “سؤال البودكاست” في البريد الإلكتروني أو اترك رسالة على 562 888 1644
سؤال: هل فعلت التمدد؟
43SAVE
المشاركة تعنى الاهتمام!
43
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك