مرحبًا! اليوم أتحقق من الأسبوع الثاني من خطة الماراثون في النصف الأول … هناك شرح فيديو وتدريبات من الأسبوع 2 أدناه. أنا أجيب على عدد قليل من أسئلة الجري والطعام أيضًا. نحن نتحدث عن تدريب الأثقال أثناء التدريب على نصف الماراثون … ماذا نأكل أثناء التدريب لنصف ماراثون … و … هل يمكنني تشغيل أكثر من اقتراح البرنامج؟
اسمحوا لي أن أعرف إذا كان لديك أي أسئلة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 2
01:45
يعيش
00:00
08:21
04:31
الأسبوع 2 – خطة تدريب الماراثون في النصف الأول
سأذهب خلال الأسبوع الثاني من برنامج التدريب على الماراثون نصف وأجيب على بعض الأسئلة التي ظهرت في هذا الأسبوع.
إذا كنت مهتمًا بالانضمام إلى التدريب الجماعي لسباق نصف الماراثون في يونيو …
اشترك في خطة تدريب الماراثون الأولى في النصف
وهنا دليل الفيديو الخاص بي في الأسبوع الثاني من الخطة …
أسئلة تدريب نصف الماراثون الأسبوع 2
سؤال: مرحبا مونيكا!
أتمنى أن تقضي يومًا رائعًا!
أولاً ، أنت تقوم بخدمة عامة متميزة تمامًا مع هذا ، لذا ، شكرًا لك.
لدي نقطتان أقدرهما حقًا في مقطع فيديو قادم على YouTube لتدريب الماراثون 1/2 ، إذا كنت تستطيع:
1) إذا كنت أقوم بالتدريب على الأثقال ، فإن أي توصيات للتوقيت مع تدريب الماراثون نصف. أشعر عادةً أنني لا أستطيع المشي بعد يوم الساق ، ناهيك عن الجري. ؟ ومع ذلك ، أشعر أنني أكثر عرضة للإصابة عندما لا أكون قوة قطار ، لذلك لا أريد التوقف تمامًا (بالإضافة إلى ذلك ، لقد التزمت بالفعل بمدرب شخصي خلال الشهرين المقبلين … تبرز الحقيقة …)
2) الوقود. لقد ذكرت هذا عدة مرات خلال فيديو الأسبوع الأول. أي نصائح للأكل؟ (وعدم تناول الكثير … هذا يحدث دائمًا لي!)
إذا كنت قد تناولت هذا بالفعل في مكان آخر ، فلا تتردد في إعادة توجيهي. لا حاجة لتكرار نفسك. (أدخل التورية الذكية عن اسم مدونتك هنا.)
ًشكراً جزيلا!!
شام من كندا
RER: اعمل مع مدربك الشخصي لإنشاء خطة تدريب القوة التي تساعدك على العمل بشكل أقوى – لا تأخذ بعيدًا عن تشغيلك. وتأكد من أنهم يعرفون تاريخ الإصابة الخاص بك حتى يتمكنوا من دمج التمارين التي ستعزز أي نقاط ضعف وتساعدك في الحفاظ على صحتك.
الوقود … العمل على منشور حول ما يجب تناوله قبل وبعد الجري. المزيد على الفيديو أيضا!
سؤال: عادةً ما أركض أول شيء في الصباح بعد إسقاط ابنتي في المدرسة ، فأنا جديد إلى حد ما على الجري ، لذا أتساءل عما يجب أن أتناوله قبل الركض؟
RER: إذا كنت تعمل في الصباح ، فسيكون شيئًا مثل قطعة من الخبز المحمص مع PB أو الموز سهلة. أنت فقط بحاجة إلى شيء يغذي تمرينك – لذلك يعتمد هذا قليلاً على ما تفعله وبالطبع – إذا وافق على جسمك.
سؤال: هل من الجيد الركض في أيامنا “خارج” إذا أخذنا الأمر بسهولة ولم نمارس أنفسنا؟ أم أن هذا لا لا؟
RER: سؤال جيد! إذا كنت تعمل بالفعل أكثر من 3 أيام في الأسبوع – نعم ، يمكنك القيام يومين آخرين (مقابل 5 أقصى كحد أقصى في الأسبوع). يمكنك الجري أو المشي أو القيام بتدريب متقاطع آخر طالما أنك لست متعبًا جدًا من ذلك للقيام بالأيام المجدولة. هذا الشيء يرجع لك. إذا كنت تعرف جسدك وأنت تعلم أنه يمكنك فعل المزيد والبقاء غير مصحوب أو تحترق – افعل شيئًا!
لمزيد من النصائح والمعلومات الجري والوقود – اشترك في قناتي على YouTube!
سؤال: ما هو جدول الجري أو التمرين هذا الأسبوع؟
أرسل لي المصنف
23save
المشاركة تعنى الاهتمام!
23
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
خطة تدريب ماراثون OC وقرص السباقرمز ount
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب الماراثون ونصف ماراثون متوسطة للحصول على أسرع أو علاقات عامة. للعدائين مع هدف الوقت. قوة TRINEI
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
نصائح الماراثون في الشوط الأول والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
نصائح الماراثون في الشوط الأول والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
أسئلة وأجوبة جديدة. نصائح الماراثون في الشوط الأول – اللحظة الأخيرة قبل السباق. اقتباسات المفضلة من الكتب و mov
كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل – سؤال وجواب
كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل – سؤال وجواب
أسئلة تشغيل جديدة من مربع قصة instagram runeatrepeat! نتحدث اليوم عن تدريب جديد على العداء
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون بعد 10 أسابيع مجانًا مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف
فيديو روتيني نصف سباق الماراثون نصف
نصف ماراثون الصباح روتين ليوم السباق. خطوات مسبقة لتشغيل الماراثون النصف الرائع ، سباق 5K ، 10K. ما آكله ، والعتاد
⚡ من قبل الشهية
.