من تأليف جوش هودنيك
الكرياتين ليس dounbt أفضل مبيعا والعديد من مكملات التغذية الرياضية الشعبية في كل العصور. ظهرت لأول مرة على أرفف متاجر مكملات في الولايات المتحدة في عام 1995 عندما جلب بيل فيليبس أحادي الهيدرات الكرياتين إلى السوق تحت علامة EAS. مع أكثر من 200 دراسة حتى الآن ، تعد الكرياتين أكثر المكملات التي تم بحثها بشكل كبير في تاريخ التغذية الرياضية. أثبت الكرياتين أنه عزز قدرة الجسم على تنفيذ أعمال عالية الكثافة. إنه يعزز حجم العضلات ، مما يؤدي إلى تعزيز الأداء وكتلة العضلات. يعزز الكرياتين أيضًا الانتعاش من خلال المساعدة في تجديد العضلات بعد التمرين. هذه الصفات تجعل الكرياتين سلاح لاعب كمال أجسام من أجل الأداء والقوة وكتلة العضلات. هذا المكمل الغذائي الذي يستخدم على نطاق واسع لزيادة الأداء ، يمكن أن يكون ضروريًا لتحسين صحتك.
تعزيز المثيلة
لقد وجد أن الكرياتين يوفر زيادة قوية في الابتنائية من خلال تعزيز مثيلة الجهازية (سياسة التعبير الجيني ، وتوليف البروتين ، واستقلاب الحمض النووي الريبي من خلال التحفيز الأنزيمي). في حين أن الميثيل ينتج عنه اللاثالية (نمو الخلايا) ، فإنه يحمي أيضًا جيناتنا من التحور. وقد تبين أن مثيلة محسّنة تحارب تطور العديد من الحالات التنكسية بما في ذلك السرطان ، وأمراض الكبد ، والسكتة الدماغية ، والخرف ، ومرض الزهايمر على سبيل المثال لا الحصر.
ويبدو أن Homocysteine المرتفع هو الجاني وراء العديد من الأمراض المذكورة أعلاه ، ويؤدي عدم التوازن في استقلاب المثيلة إلى ارتفاع الحمض النووي الريبي. وقد تبين أن الكرياتين في الواقع يعزز مثيلة إلى حد كبير ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الحمض النووي في الدم. هذا يؤدي إلى الاعتقاد بأن الكرياتين يمكن أن يحسن الصحة بشكل كبير ويقلل من خطر العديد من الأمراض.
تعزيز وظيفة الدماغ
نظر الباحثون في WYSS و Schulze إلى الصفات الصحية الأوسع في الكرياتين حيث حاولوا تحديد ما إذا كان لها أي قيمة في علاج اضطرابات التنكس العصبي والأوعية الدموية والعضلية. أظهرت النتائج التي توصلوا إليها ، التي نشرت في Meuroscience ، أن الكرياتين عبارة عن مجموعة عصبية أساسية بشكل لا يصدق.
قامت الباحثة كارولين راي ، دكتوراه ، وزملاؤه من جامعة سيدني بتحليل تأثير الكرياتين على الوظيفة العقلية. استلم خمسة وأربعون شابًا نباتيًا إما 5 غرامات من الكرياتين أو مسحوق الدواء الوهمي لمدة ستة أسابيع ، تليها ستة أسابيع من عدم الملحق. ثم تم تبديل المجموعات ، واستلمت مجموعة الدواء الوهمي الكرياتين لمدة ستة أسابيع والعكس بالعكس. أعطيت اختبارات الذكاء التقليدية خلال الدراسة. وجد الباحثون أن مكملات الكرياتين أعطت زيادة كبيرة في قوة الدماغ. في اختبار الذاكرة الذي طلب من المشاركين أن يتذكروا سلسلة من الأرقام ، استذكر الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين ما متوسطه 8.5 أرقام مقابل 7 للأشخاص الذين لا يأخذون الملحق.
يقلل من فقدان العضلات المرتبط بالعمر (ساركوباينيا)
مع تقدمنا في العمر ، هناك انخفاض طبيعي في إنتاج هرمونات الابتنائية (بناء العضلات) مثل هرمون تستوستيرون ، هرمون النمو ، و IGF-1. نتيجة لذلك ، فإن فقدان العضلات مشتركًا مع تقدم العمر. ألياف العضلات السريعة (typeii) ، تلك التي تستجيب بشكل أفضل لمكملات الكرياتين ، هي أيضًا تلك التي تضحي بها ساركوباينيا. مكمل مع الكرياتين يحسن قدرة الميثيل وهذا بدوره يزيد من مستويات IGF-1 في المصل. أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين أحادي الهيدرات الناجم عن تعبير IGF-1 في خلايا العضلات في الموضوعات البشرية في ظل ظروف الراحة. هذا يثبت أن الكرياتين يمكن أن يخلق بيئة الابتنائية في الأشخاص الأكبر سناً وأقل نشاطًا ، والتي يمكن أن تبطئ فقدان العضلات المرتبطة بالعمر.
الكرياتين يقلل من ROS (الأنواع المؤكسدة التفاعلية)
وقد تبين للكرياتين انخفاض إنتاج الأنواع المؤكسدة التفاعلية. يمكن أن تؤدي ROS إلى تغييرات في سلسلة نقل الإلكترون (إنتاج الطاقة) ، وتخفيف البروتين المعزز ، وزيادة في الكالسيوم داخل الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تتراوح من التهاب خلايا العضلات حتى الموت ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العضلات أو اعتلالات عضلية.
افكار اخيرة
وقد أجريت مئات الدراسات التي شملت الكرياتين. لقد أثبتت نفسها مرارًا وتكرارًا كملحق رائع لتعزيز القوة وحجم العضلات وتعزيز الانتعاش. لقد ثبت أيضًا أنه فعال في تجنب المرض ، وتعزيز وظائف الدماغ ، وتعزيز الصحة العامة. ليس عليك أن تكون لاعب كمبيوتر كمال أجسام أو رياضي للاستفادة من المكملات مع الكرياتين. 2-3 غرام يجب أن يؤخذ من قبل أي شخص يريد تحسين صحته العامة.